Durante la adolescencia suceden múltiples cambios de manera simultánea, en todos los aspectos del desarrollo humano (social, biológico, emocional y cognitivo). Por ello, en este período es una tarea fundamental aprender a gestionar dichos cambios.
Los docentes que trabajan con adolescentes suelen tener la sensación de que sus esfuerzos por ayudarlos a desarrollar hábitos saludables y autocuidado no siempre son suficientes. A pesar de que experimentan momentos de gran bienestar, también enfrentan situaciones difíciles que no siempre manejan adecuadamente, probablemente por falta de habilidades socioemocionales o hábitos saludables. Como docentes, estas circunstancias pueden generar frustración.
En este contexto, surge una pregunta crucial para los educadores: ¿cómo acompañar a los adolescentes y promover su autocuidado? Este artículo explora 3 estrategias fundamentales para poder lograrlo, ofreciendo herramientas prácticas para docentes y tutores.
¿Cómo acompañar a desarrollar estrategias de autocuidado?
1. Fomentar la autoconciencia: El primer paso para el autocuidado
La adolescencia es una etapa marcada por intensas transformaciones emocionales, por lo que es ideal crear espacios que les permitan reconocer y nombrar sus emociones. Los adolescentes experimentan una amplia gama de sentimientos, y la capacidad de reconocer y nombrar estas emociones es un pilar fundamental para su bienestar. Cuando los adolescentes logran identificar lo que sienten, están un paso más cerca de regular sus emociones y evaluar si estas son funcionales para las situaciones que enfrentan.
Un recurso eficaz para cultivar la autoconciencia emocional es manejar un diario de emociones. Este recurso permite a los adolescentes registrar y procesar sus sentimientos de manera privada y reflexiva. Sin embargo, el aula en sí misma es un espacio propicio para acompañar a los estudiantes en este proceso. Al generar un ambiente de confianza y apertura, los docentes pueden mantener conversaciones que permitan a los adolescentes expresar lo que están sintiendo, normalizando la experiencia emocional y ofreciendo un espacio seguro para su exploración. Al nombrar sus emociones, los adolescentes desarrollan una mayor comprensión de sí mismos y de sus reacciones, lo que les empodera para tomar decisiones más conscientes sobre su bienestar.
2. Promover la autoaceptación desde la autocompasión
La adolescencia es una etapa de grandes cambios y desafíos. La autoestima de los adolescentes suele estar en su punto más bajo. Durante este periodo, tienden a ser muy críticos consigo mismos y se comparan constantemente con los demás. Esta semejanza, sumada a la exposición a patrones estéticos y de éxito poco realistas, puede llevarlos a sentirse menos valiosos.
Ante esta situación, es fundamental enseñarles a ser amables y compasivos consigo mismos. Esto implica aprender a tratarse con gentileza, aceptar sus imperfecciones y liberarse de las expectativas impuestas por otros. Para ello, es crucial que reconozcan y valoren sus particularidades en la apariencia física y en las características personales.
Para fortalecer la autoaceptación y autocompasión en los adolescentes, se pueden implementar actividades como la creación de un collage de autoaceptación, donde los estudiantes elijan imágenes que destaquen sus cualidades individuales. Otra iniciativa es establecer un día del logro, un espacio dedicado a celebrar los éxitos y avances de los compañeros.
En conclusión, lo más importante es crear ambientes donde se pueda hablar abiertamente sobre estos temas, brindándoles la importancia que merecen.
3. Promover hábitos saludables
Es fundamental que los adolescentes comprendan la importancia de mantener hábitos saludables de sueño, ejercicio y alimentación. Muchos experimentan estrés debido a la falta de sueño, la inactividad física o el consumo excesivo de cafeína y azúcares. Es crucial abordar estos temas y guiarlos a reflexionar sobre el impacto negativo que una mala gestión de estos hábitos puede tener sobre su bienestar. Una estrategia efectiva es mantener un registro de sus patrones de sueño, alimentación y ejercicio. Esto les ayudará a tomar conciencia de sus necesidades y a establecer mejor sus metas personales.
Los docentes son un modelo a seguir para sus estudiantes adolescentes. Por ello, también deben esforzarse por mantener hábitos saludables y prácticas de autocuidado. Al mismo tiempo, es esencial evitar imponerles expectativas inalcanzables que puedan afectar negativamente su autoaceptación.
Aprende más en Fortaleciendo Habilidades Socioemocionales
Fortaleciendo Habilidades Socioemocionales, una serie de la Fundación Wiese, ofrece un espacio para la reflexión, el intercambio de experiencias y la presentación de estrategias que buscan fomentar el bienestar integral de estudiantes y docentes.
La sexta temporada explora temas como la gestión del estrés, la participación respetuosa y democrática, y la toma de decisiones desde el cuidado y autocuidado.
Te invitamos a explorar más capítulos y acceder a herramientas valiosas que puedan enriquecer tu trabajo tanto en el aula como en toda la comunidad educativa.
